Μπρόκολο με γιαούρτι και παρμεζάνα

Το μπρόκολο με γιαούρτι και παρμεζάνα είναι ένα εύκολο και γρήγορο συνοδευτικό. Είναι επίσης αρκετά υγιεινό και συνοδεύει όμορφα ψητά κρέατα.

Μπρόκολο με γιαούρτι και παρμεζάνα

Αν υπήρχε πρωτάθλημα για λαχανικά, αναμφίβολα το μπρόκολο θα ερχόταν πρώτο! Πρόκειται για ένα λαχανικό εξαιρετικά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως:

  • βιταμίνες Α, Β1, C και β-καροτίνη
  • φυλλικό οξύ
  • σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο

Χάρη στην πλούσια αντιοξειδωτική του σύνθεση φροντίζει την καρδιά μας και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού. Επιπρόσθετα, το μπρόκολο έχει μελετηθεί ίσως περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο λαχανικό, λόγω των αξιοσημείωτων αντικαρκινικών του ιδιοτήτων. Ενισχύει την άμυνα του οργανισμού μας, προστατεύει το στομάχι μας και ωφελεί τα μάτια, καθώς συσχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη.

Προκειμένου να αποκομίσουμε τα ευεργετικά του οφέλη, συνίσταται να καταναλώνουμε ένα φλιτζάνι μπρόκολο τρεις φορές την εβδομάδα. Σημαντικό είναι επίσης να μην το παραβράζουμε, καθώς έτσι μειώνουμε σημαντικά το ποσοστό των ωφέλιμων συστατικών του.

Το μπρόκολο μπορεί να καταναλωθεί μόνο του, βραστό ως σαλάτα, αλλά και να χρησιμοποιηθεί ως συστατικό για την παρασκευή πληθώρας γευστικών πιάτων.

Εδώ ετοιμάζουμε ένα εύκολο συνοδευτικό: μπρόκολο με γιαούρτι και παρμεζάνα. Πώς;

  • βράζουμε το μπρόκολο
  • ετοιμάζουμε ένα μίγμα ανακατεύοντας στραγγιστό γιαούρτι με μουστάρδα και πάπρικα
  • περνάμε το μπρόκολο από το μίγμα του γιαουρτιού
  • βάζουμε τα μπουκετάκια σε πυρέξ
  • πασπαλίζουμε με τριμμένη παρμεζάνα
  • ψήνουμε και απολαμβάνουμε

Τόσο εύκολα, τόσο απλά!

To μπρόκολο με γιαούρτι και παρμεζάνα είναι ιδανικό για να συνοδεύσει πιάτα όπως:

Προτού σας αφήσω και σας ευχηθώ να έχετε ένα όμορφο υπόλοιπο ημέρας, θα ήθελα να ευχαριστήσω τη γλυκιά μαμά-Κουκουβάγια (Βέρα), που με σκέφτηκε και μου χάρισε το παρακάτω βραβείο:

Πρόκειται για ένα βραβείο που δίνεται σε ανερχόμενους -ας πούμε- bloggers, με λιγότερους από 200 αναγνώστες. Με τη σειρά μου, θα ήθελα να το χαρίσω στα εξής 5 αξιόλογα blogs και να ευχηθώ σύντομα οι αναγνώστες μας να γίνουν πολύ παραπάνω από 200:

  • Στην Dark Chef, γιατί το δικό της σκοτάδι είναι όμορφο, ενδιαφέρον και γλυκό
  • Στη γλυκιά Άννα από το Being always hungry γιατί οι αναρτήσεις της είναι ιδιαίτερες, διεθνείς, άρτιες και καλογραμμένες
  • Στην Κωνσταντίνα από το Sabor, γιατί το μπλογκ της είναι φρέσκο και προσεγμένο
  • Στην Έλενα από το Sweet cookies 4 you, γιατί μια βόλτα από το blog της θα σας αφήσει με το στόμα ανοιχτό
  • Στη Μαίρη από το Mari Plateau γιατί συνεχώς μας εκπλήσσει με τα μαγειρικά της κατορθώματα

Μπρόκολο με γιαούρτι και παρμεζάνα

Eτοιμασία: 10 minutes
Μαγείρεμα: 50 minutes
Συνολικά: 1 hour
Γεύμα: συνοδευτικό
Κουζίνα: ελληνική
Λέξη-κλειδί: μπρόκολο με γιαούρτι
Μερίδες: 2
Το μπρόκολο με γιαούρτι και παρμεζάνα είναι ένα εύκολο και γρήγορο συνοδευτικό. Είναι επίσης αρκετά υγιεινό και συνοδεύει όμορφα ψητά κρέατα.

Υλικά

  • 1 μπρόκολο μεσαίου μεγέθους χωρισμένο σε φουντίτσες
  • 200 γρ. γιαούρτι στραγγιστό
  • 3 κ.σ. μουστάρδα
  • 1/2 κ.γ. πάπρικα
  • αλάτι, πιπέρι
  • 50 γρ. παρμεζάνα τριμμένη

Εκτέλεση
 

  • Βράζουμε το μπρόκολο για 20′ περίπου σε άφθονο αλατισμένο νερό και το στραγγίζουμε καλά.
  • Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 200 βαθμούς με αντιστάσεις.
  • Σε ένα μπολ ανακατεύουμε το γιαούρτι με τη μουστάρδα και την πάπρικα. Αλατοπιπερώνουμε σύμφωνα με τα γούστα μας.
  • Βυθίζουμε ένα-ένα τα μπουκετάκια του μπρόκολου στο μίγμα του γιαουρτιού και τα τοποθετούμε σε ένα μικρό πυρέξ.
  • Πασπαλίζουμε την επιφάνεια με την τριμμένη παρμεζάνα και ψήνουμε το μπρόκολο για 30' περίπου ή μέχρι να ροδίσει όμορφα η επιφάνεια.
Δοκιμάσατε τη συνταγή;Αφήστε το σχόλιο και την αξιολόγησή σας παρακάτω!

ΑΦΗΣΤΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ

Εάν έχετε απορία σχετικά με τη συνταγή, αφήστε το σχόλιό σας και θα απαντήσω το συντομότερο δυνατόν. Εάν η συνταγή σας αρέσει, μπορείτε μαζί με το σχόλιό σας να τη βαθμολογήσετε χρησιμοποιώντας τα αστεράκια. Όταν βαθμολογείτε τη συνταγή, βοηθάτε άλλους αναγνώστες να την ανακαλύψουν στο διαδίκτυο.




12 ΣΧΟΛΙΑ

mia xara 8 Δεκεμβρίου 2011 - 08:20

Πολυ ελαφρια και πεντανοστιμη λυση για να ξεφυγουμε λιγο απο τα συνηθισμενα…Συγχαρητηρια για το βραβειο, φιλακια

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγγελικη Ν 8 Δεκεμβρίου 2011 - 00:10

Ερμιόνη μου, τελικά το γιαούρτι μπορεί να αντικαταστήσει την μπεσαμέλ σε πολλές συνταγές με μεγάλη επιτυχία! Και βέβαια δεν συγκρίνεται πόσο καλύτερο είναι για την υγεία μας! Τέλεια η πρότασή σου!
Συγχαρητήρια για το βραβείο!Πάντα να ξεχωρίζεις!:))

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Katerina 7 Δεκεμβρίου 2011 - 20:35

Όσο λατρεύω εγώ το μπρόκολο τόσο ο γιος μου δεν το θέλει. Πολύ νόστιμη η συνταγή σου Ερμιόνη μου και αν είχα ένα κομμάτι θα το τιμούσα δεόντως!

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Μαμά Κουκουβάγια Βέρα 7 Δεκεμβρίου 2011 - 14:01

Νομίζω ότι σίγουρα θα την κάνω σε ένα από τα τραπέζια των ημερών! Τέλεια ιδέα και για παιδάκια!

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
notoula 7 Δεκεμβρίου 2011 - 09:42

Υπέροχη συνταγή. Θα την δοκιμάσω το συντομότερο.Όταν μαγειρεύω μπρόκολο η κορούλα μου τριγυρνάει σπίτι και φωνάζει: οοοο το αγαπημένο μου φαγητό. Σε παρακολουθώ συνέχεια.

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Eri 6 Δεκεμβρίου 2011 - 18:24

Εμείς όπως και να είναι το αγαπάμε το μπρόκολο, θα το δοκιμάσω Ερμιόνη! Συγχαρητήρια σε όλους σας για το βραβείο!
Καλό απόγευμα!

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
ΕΛΕΝΑ 6 Δεκεμβρίου 2011 - 17:40

Σουπίτσα λαχταριστή με μπρόκολο έφτιαξα χθες, το μπροκολάκι είναι από τα αγαπημένα μας λαχανικά, και τόσο ωφέλιμο όπως σωστά λες!
Γι αυτό καταγράφω την συνταγή σου ως πολύ νόστιμη και πολύ ενδιαφέρουσα!
Φιλιά!

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Conna 6 Δεκεμβρίου 2011 - 16:37

Ερμιόνη μου … συγχαρητήια για το βραβείο σου … εύχομαι να τα εκατοστήσεις τα βραβειάκια !!!

Και βέβαια να σε ευχαριστήσω που μου το προσφέρεις και μένα. Ειναι μεγάλη τιμή !

Μαζί με το βραβείο μου παίρνω και μια μερίδα μπρόκολο λαχταριστό.

Φιλάκια και πάλι ευχαριστώ !!!

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
T.A.G 6 Δεκεμβρίου 2011 - 16:09

Γλυκιά μου Ερμιόνη, ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ πρώτα απ’ όλα σε σένα για το βραβείο και εύχομαι να ακολουθήσουν πολλά ακόμα γιατί κι εσύ και το μπλογκ σου το αξίζετε!! Σ’ ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ που με σκέφτηκες και το πρόσφερες και σε μένα:-) Θα το πάρω με χαρά και θα το προσθέσω στο μπλογκ. Σου εύχομαι όχι μόνο να τα διακοσιοστίσεις αλλά και να τα χιλιάσεις και να τα ξεπεράσεις! Πολλά φιλιά και σε ευχαριστώ ιδιαιτέρως:-))

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Tina 6 Δεκεμβρίου 2011 - 15:26

congrats on the recent award-very deserving. I have really enjoyed this post mainly because it reflects a nice food community spirit and it has an excellent recipe. I have never seen broccoli prepared in this manner and it looks delicious-definitely a winner of a recipe. I have saved it so I can enjoy eating it at home. Yum!

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Marί 6 Δεκεμβρίου 2011 - 12:32

Πολύ νόστιμο κουνουπίδι πρέπει να έγινε αυτό!!
Ευχαριστώ πολύ για το βραβείο και τα καλά σου λόγια.
Φιλιά πολλά

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
The Dark Chef 6 Δεκεμβρίου 2011 - 11:33

Ε? Τι εύκολη, νόστιμη και πρωτότυπη συνταγή είναι αυτή? Το μπρόκολο μου αρέσει έτσι κι αλλιώς με όλους τους τρόπους, την αμέσως επόμενη φορά που θα το μαγειρέψω θα το φτιάξω έτσι! :)
Σ’ ευχαριστώ πολύ και για τη βράβευση και για τον ωραίο τρόπο που τα είπες! :))))

ΑΠΑΝΤΗΣΗ

ΜΕΙΝΕΤΕ ΕΝΗΜΕΡΩΜΕΝΟΙ ΓΙΑ ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΚΑΙΝΟΥΡΙΟ ΜΑΓΕΙΡΕΥΕΤΑΙ

Στα tastes θα βρείτε εύκολες και δοκιμασμένες συνταγές, ιδέες για το παιδικό πάρτι και το ταπεράκι του σχολείου (ή του γραφείου), προτάσεις για οικογενειακές διακοπές και μικρές ιστορίες από την όμορφη -και ενίοτε χιουμοριστική- καθημερινότητά μας.

© 2024 The one with all the tastes | Με επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώματος

Τα tastes χρησιμοποιούν cookies για τη βελτίωση της εμπειρίας σας. Συνεχίζοντας την περιήγηση συμφωνείτε με τη χρήση των cookies. Αποδοχή Διαβάστε περισσότερα